Stres Nedir ve Onunla Nasıl Başa Çıkabiliriz ?

Aşırı yük ve biz gerçekten üzerimize yerleştirilen baskıları ile baş edip edemeyeceğini merak - Biz genellikle her şeyin çok haline gelmiş gibi görünüyor hissediyorum "stres" sözcüğünü kullanın. Her şey bir stres, bir meydan okuma ya da refahı için bir tehdit teşkil etmektedir. Bazı stresler devam etmenize ve onlar sizin için iyi olan - tüm çoğuna herhangi bir stres olmadan hayatımızın sıkıcı olacağını söylüyorlar ve belki de anlamsız hissetmek istiyorsunuz. Ancak, gerilmeler, zihinsel ve fiziksel sağlık zayıflatmak zaman bu kötü. Bu yazıda biz sizin için kötü stres odaklanarak edilecektir.

Mücadele veya uçuş yanıt
Bir meydan okuma cevap yolu da bir stres türü olabilir. Bir meydan okumaya yanıt Bölüm fizyolojik ve fiziksel durumunu etkiler. Ya da mümkün olduğu kadar hızlı, ya da kavga olarak almak için bir zorluk ya da bir tehdit ile karşı karşıya zaman, vücudunuzun sizi korumak için kaynakları harekete geçirir. Evde üst katta ve bir deprem başlar, daha hızlı dışarı hayatta kalmak için tüm daha büyük olasılıkla kendinizi ve ailenizi alabilirsiniz. Ekstra itme - Bu deprem sırasında, deprem sırasında düşmüş ağır bir ağırlık kaldırma birilerinin hayatını kurtarmak için gerekiyorsa, bu ekstra güç vermek için aktive edilmesi vücudunuzun bileşenleri gerekecektir.

Bizim mücadele veya uçuş yanıt vücudumuzun sempatik sinir sistemi stresli bir olay tepki. Vücudumuz daha yüksek bir kalp atım hızı, artan kas hazırlık, terleme, ve uyanıklık tetikleyen kimyasallar kortizol, adrenalin ve noradrenalin, büyük miktarda üretir - Bütün bu faktörler bizi zor veya tehlikeli bir durumda kendimizi korumaya yardımcı olmak.

Mücadele veya uçuş yanıt modunda olduğunda gerekli olmayan vücut fonksiyonları, sindirim sistemi ve bağışıklık sistemi gibi yavaşlatabilir. Tüm kaynaklar, daha sonra hızlı nefes alıp verme, kan akımı, uyanıklığı ve kas kullanımı üzerinde konsantre olabilir.

Yani, aşağıdaki vurguladı Hadi özetleyelim olur:

Kan basıncı yükselir
Breathing daha fazla hızlı bir hale gelir
Sindirim sistemi yavaşlar
Kalp atım hızı (nabız) ​​yükselir
Bağışıklık sistemi iner
Kasları gergin olur
Biz uyumuyorum (uyanıklık artan devleti)

Çoğumuz farklı yorumlara ve hangi konularda ne stres var. Kimimiz görürken, diğerleri olayın kendisi hakkında daha fazla ne gibi bir kemik kırılması veya bir promosyon gibi, bize olur odaklanmak. Konularda kendimizi içinde bulduğumuz durumlarda ilgili düşüncelerimizi Gerçekten ne.

Biz sürekli yaşamda karşımıza durumlarda boyutlandırma. Biz bir şey, onunla nasıl başa çıkabilirim ve biz hangi kaynakları kullanabilirsiniz bir tehdit olup olmadığına karar vermek, her durumu değerlendirmek. Biz elimizdeki ötesinde etkili bir durumla başa çıkmak için gerekli gerekli kaynakları olduğu sonucuna varsa, biz bu durumun stresli olduğunu söylüyor ve biz klasik bir stres yanıtı ile reaksiyona. Diğer taraftan, mevcut kaynaklara ve becerilere karar verirseniz bir durumla başa çıkmak için yeterli olandan daha fazla, bizim için stresli olarak görülmüyor.

Hepimiz üç ana nedenden dolayı belirli bir duruma farklı tepki

1. Hepimiz aynı şekilde her durum yorumlamak değildir.
2. Bu nedenle, her durum için aynı kaynakları tüm arama yapmak
3. Hepimiz aynı kaynaklara ve becerilere sahip değilsiniz.

Negatif olanlar değildir, bazı durumlarda hala stresli olarak algılanabilir. Bu tamamen onlarla etkili bir şekilde başa çıkabilmek için hazırlıklı olmadığını düşünüyorum çünkü. Olmak Örnekler: bir bebek olan, güzel bir eve taşıma ve teşvik edilmektedir. Bir bebek sahibi olmak genellikle harika bir şeydir, bu yüzden terfi ya da daha iyi bir eve taşınma ediliyor. Ama, house 'i hareketli,, stres of, bir well-bilinen bir bir bir bir source konumundadır.

Ne kendisi genellikle stresi yönetmek için çalışıyoruz olay hakkında düşüncelerimizi olay daha önemli olduğunu öğrenmek için önemlidir. Bkz: Nasıl stresli bir olay, fiziksel ve zihinsel sağlığı üzerindeki etkileri büyük tek faktör olacaktır. Olaylar ve hayatın zorlukları nasıl yorumluyorsunuz canlandırıcı ya da sizin için zararlı olup olmadığına karar verebilir.

, Zorluklara ısrarla olumsuz yanıt sonunda sağlık ve mutluluğu üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olacaktır. Uzmanlar, olumsuz şeyleri algılamaya meyilli insanlar kendilerini daha iyi stres yaratan durumlarda ve reaksiyonları anlamak gerekir söylüyorlar. Sonra daha başarılı stres yönetmeyi öğrenmek.
Bazı vücudunu, düşünce ve duygular, stres ve senin davranışlarının etkileri:
Vücudunuzda Etkisi

Terlemekten bir eğilim
Sırt ağrısı
Göğüs ağrısı
Kramplar veya kas spazmları
Erektil disfonksiyon
Bayılma nöbetleri
Baş ağrısı
Kalp hastalığı
Hipertansiyon (yüksek kan basıncı)
Libido kaybı
Hastalıklara karşı daha düşük bağışıklıkla
Kas ağrılarının
Tırnak yeme
Sinir seyirmesi
Karıncalanma
Uyuma güçlüğü
Mide üzgün

Duygu ve düşüncelerini Etkisi

Öfke
Kaygı
Yanma
Depresyon
Güvensizlik duygusu.
Unutkanlık
Sinirlilik
Konsantre sorunu
Huzursuzluk
Üzüntü
Yorgunluk

Davranışları üzerindeki Etkisi

Aşırı yeme
Çok az yemek yiyebiliyor
Gıda cravings
Ani öfke patlamaları
İlaç suistimali
Alkol kötüye kullanımı
Yüksek tütün tüketimi
Sosyal geri çekilme
Sık sık ağlama
Ilişki sorunları

Stres nedenleri nelerdir?
Hepimiz stresli durumlara farklı tepkiler. Bir kişi ne bulursa stresli başka hiç olmayabilir. Hemen hemen her şey strese neden olabilir ve farklı tetikleyiciler vardır. Bazı insanlar için, bazı durumlarda, sadece bir şey hakkında düşünme, ya da birikerek birkaç küçük şeyler, stres neden olabilir.

Stres en sık görülen nedenleri şunlardır:

Kayıp
Aile sorunları
Mali konular
Hastalık
İş sorunları
Zaman yetersizliği
Ev taşıma
İlişkileri (boşanma gibi)

Aşağıdakiler de stres nedenleri

Kürtaj
Bir anne ya da baba olmak
İşyerinde Çatışma
Kötü trafikte sürüş
Suç korkusu
Işini kaybetme
Düşük
Gürültücü komşular
Aşırı kalabalık
Kirlenme
Gebelik
Emeklilik
Çok fazla gürültü
Belirsizlik (bekleyen laboratuvar test sonuçları, akademik sınav sonuçları, iş mülakat sonuçları, vb.)

Bir kişi gerginleşiyor ve net bir nedeni olduğunu tespit mümkündür. Hayal kırıklığı, kaygı ve depresyon hissi, bazı insanların diğerlerinden daha kolay vurguladı hissetmenize neden olabilir.
Stres teşhisi
Bir iyi bir birincil bakım doktoru (GP - Pratisyen) göre stres tek başına hastanın belirtileri teşhis etmek gerekir. Bazı doktorlar, böyle bir kan ya da idrar gibi bazı testler, ya da bir sağlık değerlendirmesi çalıştırmak isteyebilirsiniz.

Stres tanısı birçok faktöre bağlıdır ve karmaşık, uzmanlar söylüyor. Stres tanı yaklaşımları geniş bir yelpazede bu tür anketlerin kullanımı gibi sağlık profesyonelleri, biyokimyasal ölçümler, ve fizyolojik teknikler kullanılmıştır. Uzmanlar, bu yöntemlerin çoğu deneysel hata tabidir ve dikkatli bir şekilde görülmesi gerektiğini eklemek. Bir kişi stres ve etkileri teşhis etmek için en pratik yolu, kapsamlı bir stres odaklı, yüz-yüze görüşme yoluyla.
Stres ile nasıl başa çıkılacağı
Stres tedavisinde takip edebilirsiniz geniş kapsamlı üç yöntem vardır, bunlar kendi kendine yardım, öz yönetim ve ilaç içerir.

Stres tedavisi için kendi kendine yardım

Egzersiz - Egzersiz bir kişinin zihinsel ve fiziksel durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğu kanıtlanmıştır. Birçok kişi için egzersiz son derece etkili bir stres düşmanı.

Işbölümü - İşyerinde sorumluluklarını devretmek deneyin ya da paylaşmak. Kendinizi vazgeçilmez yaparsanız, duygu olasılığını son derece anlamlı olarak daha fazla olduğunu vurguladı.

Atılganlık - her şeye evet demek değil. Eğer iyi bir şey yapamıyorsan bir şey sizin sorumluluğunuzda olup olmadığını, ya da bunları yapmak kabul yollarını aramaya çalışın.

Alkol ve uyuşturucu - alkol ve uyuşturucu stresi daha iyi yönetmenize yardımcı olmayacaktır. Onları tamamen tüketen, durdurmak veya kesmek ya.

Kafein, kahve ve kafein içeren diğer içecekler tüketimi yüksek ise, kısmak.

Beslenme - bol meyve ve sebze yiyin. Eğer sağlıklı ve dengeli bir diyet var emin olun.

Zaman - siz sadece kendiniz için her gün biraz zaman ayırmanız emin olun. Rahatlamak, hayatınızı düzenlemek ve kendi çıkarlarımızı o zaman kullanın.

Nefes - sistemin yavaşlamasına ve rahatlamanıza yardımcı olacak bazı etkili nefes teknikleri vardır.

- Konuş, ailenizle, arkadaşlarınızla, iş arkadaşları ve patronu konuşmak. Düşünce ve endişelerini ifade eder.

Profesyonel yardım - stres işlev şekilde etkileyen ise; gidin ve doktorunuza görünün. Uzun süre artan stres, fiziksel ve ruhsal sağlık için kötü olabilir.

Gevşeme teknikleri - arabuluculuk, masaj ya da yoga büyük ölçüde stres ile insanlara yardım etmek bilinmektedir.


Stres yönetimi teknikleri

Stres yönetimi, ya kaldırmak ya da değiştirmek için stres kaynağı, stresli bir olay görüntülemek yolu değiştirebilir, vücudunuzun stres olabileceğini etkisini azaltmak ve alternatif başa çıkma yollarını öğretmektir yardımcı olabilir. Stress yönetimi terapisi,,,, bu yaklaşımlar of birini ya da daha fazla peşinde of nesnel, var edecektir.

Kendi kendine yardım kitapları okuyun, ya da bir stres yönetimi kursuna katılmak stres yönetimi tekniklerini elde edilebilir. Ayrıca kişisel gelişim ya da terapi seansları için bir danışman ya da psikoterapist yardım isteyin.

Aromaterapi, veya refleksoloji gibi rahatlamanıza yardımcı olacak birçok tedaviler, faydalı bir etkiye sahip olabilir.

İlaçlar

Doktorlar genellikle hastanın, depresyon ya da anksiyete bazı tip gibi altta yatan bir hastalık olmadığı sürece, stresle başa çıkma, ilaç olmayacak. Bu durumda, doktor aslında bir ruh hastalığı tedavisinde. Bu tür bir vakalarda In,, bir antidepresan ilaç olarak reçete edilen uygulanmaz olabilir. Stres, ilaç yapacağız maskelemek yerine, anlaşma ve onunla başa yardımcı olduğunu bir risk olduğunu unutmayın.